Roda abdominal
A roda abdominal trabalha o abdômen, que segura o tronco enquanto o corpo se estende, com ajuda dos ombros. É um exercício de nível intermediário, feito ajoelhado com a roda.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos que ajudam
- Ombros
- Equipamento
- Outro
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer roda abdominal
- 1Ajoelhe no chão e segure a roda com as duas mãos, logo abaixo dos ombros.
- 2Contraia o abdômen e encaixe o quadril antes de começar.
- 3Role a roda para a frente devagar, estendendo o corpo, puxando o ar.
- 4Vá até onde conseguir sem arquear a lombar nem encostar o corpo no chão.
- 5Faça uma pausa e puxe a roda de volta com o abdômen, soltando o ar.
Erros comuns
- Deixar a lombar afundar na parte mais estendida.
- Voltar puxando com o quadril em vez do abdômen.
- Ir longe demais logo nas primeiras séries.
Dica: Comece com amplitude curta, de frente para uma parede que pare a roda, e aumente aos poucos.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, roda abdominal aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.