Abdominal na máquina
O abdominal na máquina trabalha o reto abdominal com carga ajustável e trajetória guiada. Serve para progredir o abdominal com peso sem perder o controle do movimento.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer abdominal na máquina
- 1Ajuste o banco e escolha uma carga leve para começar.
- 2Sente, prenda os pés sob os apoios e segure as alças, com os braços dobrados e o tríceps apoiado nas almofadas.
- 3Enrole o tronco para a frente contraindo o abdômen, soltando o ar na subida.
- 4Segure a contração por um segundo no fim do movimento.
- 5Volte devagar à posição inicial, sem deixar a carga bater na pilha.
Erros comuns
- Puxar com os braços em vez de enrolar o tronco com o abdômen.
- Usar impulso e deixar a carga cair na volta.
- Colocar carga demais e compensar empurrando com as pernas.
Dica: Pense em aproximar as costelas do quadril. Se sentir mais os braços que o abdômen, reduza a carga.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, abdominal na máquina aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.