Abdominal na polia
O abdominal na polia trabalha o reto abdominal com carga contínua do cabo. Permite aumentar a carga aos poucos, o que o torna uma boa opção para progredir o treino de abdômen.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer abdominal na polia
- 1Prenda a corda na polia alta e ajoelhe de frente para o aparelho.
- 2Segure a corda e traga as mãos para os lados do rosto, com o quadril levemente flexionado.
- 3Enrole o tronco para baixo contraindo o abdômen, levando os cotovelos em direção ao meio das coxas e soltando o ar.
- 4Segure a contração por um segundo, com o quadril parado.
- 5Volte devagar à posição inicial, mantendo o abdômen tensionado.
Erros comuns
- Sentar sobre os calcanhares e mover o quadril em vez de enrolar a coluna.
- Puxar a corda com os braços.
- Usar carga alta a ponto de a lombar fazer o trabalho.
Dica: Mantenha as mãos coladas ao rosto durante toda a série. Assim o braço não ajuda e o esforço fica no abdômen.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, abdominal na polia aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.