Puxada frontal na polia
A puxada frontal na polia trabalha o dorsal, com ajuda do bíceps, do meio das costas e da parte de trás dos ombros. É a alternativa mais comum à barra fixa na academia.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos que ajudam
- Bíceps, Meio das costas, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer puxada frontal na polia
- 1Sente no aparelho e ajuste o apoio das coxas para travar o corpo.
- 2Segure a barra com pegada pronada mais aberta que os ombros e estenda os braços.
- 3Incline o tronco levemente para trás e abra o peito.
- 4Puxe a barra até a parte de cima do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás.
- 5Volte devagar até estender totalmente os braços.
Erros comuns
- Puxar a barra atrás da nuca.
- Jogar o tronco para trás para ajudar a descer a carga.
- Parar a volta antes de estender os braços e encurtar a amplitude.
Dica: Pense em puxar com os cotovelos; as mãos só seguram a barra.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, puxada frontal na polia aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.