Pulldown com barra
O pulldown com barra trabalha o dorsal de forma isolada, com os braços quase estendidos. Como o cotovelo não dobra, o bíceps quase não participa.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Dorsais
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer pulldown com barra
- 1Prenda uma barra reta na polia alta e segure-a com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros.
- 2Dê dois passos para trás, incline o tronco cerca de 30° à frente e estenda os braços, com os cotovelos levemente flexionados.
- 3Puxe a barra para baixo em arco, com os braços estendidos, até ela chegar perto das coxas.
- 4Contraia o dorsal por um segundo e volte devagar pelo mesmo arco até a altura da cabeça.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos e transformar o movimento em um tríceps na polia.
- Balançar o tronco para ajudar a puxar.
- Arredondar as costas ao inclinar o tronco.
Dica: Pense em levar os braços em direção ao quadril, e não em empurrar a barra com as mãos.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, pulldown com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.