Puxada supinada na polia
A puxada supinada na polia trabalha o dorsal e o bíceps, com ajuda do meio das costas e da parte de trás dos ombros. A pegada com as palmas voltadas para você mantém os cotovelos perto do corpo.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos que ajudam
- Bíceps, Meio das costas, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer puxada supinada na polia
- 1Sente no aparelho e ajuste o apoio das coxas para travar o corpo.
- 2Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros e estenda os braços.
- 3Incline o tronco levemente para trás e abra o peito.
- 4Puxe a barra até a parte de cima do peito, levando os cotovelos para baixo, perto do tronco.
- 5Volte devagar até estender totalmente os braços.
Erros comuns
- Jogar o tronco para trás para descer a carga.
- Puxar só com o bíceps, sem levar as escápulas para baixo.
- Encurtar a volta e não estender os braços.
Dica: Deixe as mãos na largura dos ombros; pegada muito fechada costuma incomodar os punhos.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, puxada supinada na polia aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.