Pulldown com corda
O pulldown com corda trabalha o dorsal de forma isolada, com os braços quase estendidos. A corda deixa as mãos livres para abrir no fim do movimento.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Dorsais
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer pulldown com corda
- 1Prenda a corda na polia alta e segure uma ponta em cada mão.
- 2Dê dois passos para trás, com um pé à frente do outro, e incline o tronco a partir do quadril, com a coluna neutra e os braços estendidos para cima.
- 3Com os cotovelos levemente flexionados, puxe a corda para baixo em arco até as mãos chegarem perto das coxas.
- 4Segure um segundo contraindo o dorsal e volte devagar, sem deixar as placas encostarem.
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos e puxar com o tríceps.
- Levantar o tronco a cada repetição para ajudar na puxada.
- Encolher os ombros durante o movimento.
Dica: Abra levemente as pontas da corda no fim da puxada para levar as mãos um pouco mais para trás.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, pulldown com corda aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.