Puxada frontal com triângulo
A puxada frontal com triângulo trabalha o dorsal, com ajuda do bíceps, do meio das costas e da parte de trás dos ombros. A pegada neutra e fechada mantém os cotovelos perto do corpo.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos que ajudam
- Bíceps, Meio das costas, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer puxada frontal com triângulo
- 1Prenda o triângulo na polia alta, sente no aparelho e ajuste o apoio das coxas para travar o corpo.
- 2Segure o triângulo com pegada neutra, estenda os braços e incline o tronco levemente para trás, com o peito aberto.
- 3Puxe o triângulo em direção à parte de cima do peito, levando os cotovelos para baixo e juntando as escápulas.
- 4Segure um segundo e volte devagar até estender os braços.
Erros comuns
- Jogar o tronco para trás a cada repetição para puxar mais carga.
- Puxar só com os braços, sem mexer as escápulas.
- Soltar a volta de uma vez.
Dica: Mantenha a mesma inclinação do tronco do começo ao fim da série.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, puxada frontal com triângulo aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.