Barra fixa
A barra fixa trabalha o dorsal, com ajuda do bíceps e dos músculos do meio das costas. É um dos exercícios mais completos para as costas usando só o peso do corpo.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos que ajudam
- Bíceps, Meio das costas
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer barra fixa
- 1Segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros e fique pendurado com os braços estendidos.
- 2Leve os ombros para baixo e para trás e contraia o abdômen para o corpo não balançar.
- 3Puxe o corpo para cima levando os cotovelos em direção ao quadril, até o queixo passar da barra.
- 4Desça devagar até estender totalmente os braços.
Erros comuns
- Balançar as pernas ou o tronco para ganhar impulso.
- Subir só até a metade, sem passar o queixo da barra.
- Cair de uma vez na descida em vez de controlar.
Dica: Se ainda não faz repetições completas, use a barra assistida no aparelho, um elástico de apoio ou faça só a descida lenta.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, barra fixa aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.