Encolhimento com barra
O encolhimento com barra trabalha o trapézio, principalmente a parte de cima. É um movimento curto, de subir e descer os ombros.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer encolhimento com barra
- 1Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra à frente das coxas com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros.
- 2Mantenha os braços estendidos, a coluna neutra e o abdômen firme.
- 3Suba os ombros em direção às orelhas o máximo que conseguir e segure um segundo.
- 4Desça devagar até os ombros voltarem à posição inicial.
Erros comuns
- Girar os ombros em círculo durante o movimento.
- Dobrar os cotovelos e puxar com o bíceps.
- Usar carga demais e encurtar a amplitude.
Dica: Se a pegada cansar antes do trapézio, use faixas de punho.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, encolhimento com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.