Remada curvada supinada
A remada curvada supinada trabalha o meio das costas e o dorsal, com ajuda da parte de trás dos ombros. A pegada supinada aumenta a participação do bíceps em relação à versão pronada.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Meio das costas
- Músculos que ajudam
- Bíceps, Dorsais, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer remada curvada supinada
- 1Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros e fique em pé com os pés na largura do quadril.
- 2Dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente a partir do quadril, com a coluna neutra.
- 3Deixe a barra pendurada à frente das pernas, com os braços estendidos.
- 4Puxe a barra em direção ao umbigo, com os cotovelos perto do corpo, juntando as escápulas.
- 5Desça a barra devagar até estender os braços, sem mudar a posição do tronco.
Erros comuns
- Arredondar a lombar durante a série.
- Dobrar só o cotovelo e transformar o movimento em uma rosca.
- Subir o tronco a cada repetição.
Dica: Se os punhos ou cotovelos incomodarem na pegada supinada, reduza a carga ou volte para a pegada pronada.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, remada curvada supinada aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.