Levantamento terra
O levantamento terra trabalha lombar, glúteos e posteriores de coxa, com participação de quadríceps, dorsal, trapézio e antebraços. É um exercício de corpo inteiro que tira a barra do chão.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Lombar
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores de coxa, Dorsais, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer levantamento terra
- 1Fique com os pés na largura do quadril e a barra sobre o meio dos pés, perto da canela.
- 2Dobre quadril e joelhos e segure a barra com pegada pronada, com as mãos logo por fora das pernas.
- 3Deixe a coluna neutra, o peito aberto e os ombros levemente à frente da barra; contraia o abdômen.
- 4Empurre o chão com as pernas e estenda quadril e joelhos juntos, mantendo a barra colada ao corpo.
- 5No topo, fique ereto com os glúteos contraídos, sem inclinar o tronco para trás.
- 6Desça a barra levando o quadril para trás e dobrando os joelhos, sem perder a coluna neutra.
Erros comuns
- Arredondar a lombar ao tirar a barra do chão.
- Afastar a barra do corpo durante a subida.
- Subir o quadril antes de a barra sair do chão.
Dica: Aprenda com carga leve; se a pegada limitar, use pegada mista ou faixas de punho.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, levantamento terra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.