Barra fixa supinada
A barra fixa supinada trabalha o dorsal e o bíceps, com ajuda dos antebraços e do meio das costas. A pegada com as palmas voltadas para você costuma ser mais fácil que a pronada.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos que ajudam
- Bíceps, Antebraços, Meio das costas
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer barra fixa supinada
- 1Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros e fique pendurado com os braços estendidos.
- 2Leve os ombros para baixo e contraia o abdômen para o corpo não balançar.
- 3Puxe o corpo para cima com os cotovelos perto do tronco, até o queixo passar da barra.
- 4Desça devagar até estender totalmente os braços.
Erros comuns
- Chutar as pernas para conseguir subir.
- Encurtar a descida e não estender os braços.
- Esticar o pescoço para a frente para alcançar a barra com o queixo.
Dica: Segure com a mão inteira, com o polegar envolvendo a barra, para a pegada ficar mais firme.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, barra fixa supinada aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.