Encolhimento com halteres
O encolhimento com halteres trabalha o trapézio, principalmente a parte de cima. Com os halteres ao lado do corpo, o trajeto fica mais livre que na barra.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Trapézio
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer encolhimento com halteres
- 1Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo e palmas voltadas para as coxas.
- 2Mantenha a coluna neutra, o peito aberto e o olhar à frente.
- 3Suba os ombros em direção às orelhas o máximo que conseguir e segure um segundo.
- 4Desça devagar até sentir o trapézio alongar.
Erros comuns
- Girar os ombros para a frente e para trás.
- Dobrar os cotovelos para ajudar a subir o peso.
- Projetar a cabeça para a frente durante a subida.
Dica: Pense em levar os ombros até as orelhas, e não em levantar os halteres.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, encolhimento com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.