Remada unilateral com halter (serrote)
A remada unilateral com halter, conhecida como serrote, trabalha o meio das costas e o dorsal, com ajuda do bíceps e da parte de trás dos ombros. Com um braço de cada vez, dá para focar em cada lado separadamente.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Meio das costas
- Músculos que ajudam
- Bíceps, Dorsais, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer remada unilateral com halter (serrote)
- 1Apoie o joelho e a mão do mesmo lado no banco e deixe a outra perna firme no chão.
- 2Incline o tronco até ficar quase paralelo ao chão, com a coluna neutra.
- 3Segure o halter com a mão livre, palma voltada para o corpo e braço estendido.
- 4Puxe o halter em direção ao quadril, com o cotovelo perto do corpo, até o braço passar da linha do tronco.
- 5Desça devagar até estender o braço e troque de lado ao terminar a série.
Erros comuns
- Girar o tronco para subir o halter.
- Puxar o halter em direção ao ombro em vez do quadril.
- Arredondar as costas durante a série.
Dica: No fim da descida, deixe o ombro descer um pouco para alongar as costas, sem girar o tronco.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, remada unilateral com halter (serrote) aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.