Hiperextensão lombar
A hiperextensão lombar trabalha os músculos da lombar, com ajuda dos glúteos e dos posteriores de coxa. É feita no banco próprio, subindo o tronco a partir do quadril.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Lombar
- Músculos que ajudam
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Outro
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer hiperextensão lombar
- 1Regule o apoio do banco na altura do quadril, deixando espaço para dobrar o tronco, e prenda os tornozelos sob o rolo.
- 2Cruze os braços à frente do peito e alinhe o corpo em linha reta.
- 3Desça o tronco dobrando no quadril, com a coluna neutra, até onde conseguir sem arredondar as costas.
- 4Suba contraindo lombar e glúteos até o corpo voltar a ficar em linha reta.
Erros comuns
- Passar da linha reta no topo e arquear a lombar.
- Arredondar as costas na descida.
- Usar impulso para subir o tronco.
Dica: Quando o peso do corpo ficar fácil, segure uma anilha junto ao peito.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, hiperextensão lombar aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.