Remada invertida
A remada invertida trabalha o meio das costas e o dorsal usando o peso do corpo. É uma boa porta de entrada para quem ainda não faz barra fixa.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Meio das costas
- Músculos que ajudam
- Dorsais
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer remada invertida
- 1Regule uma barra no suporte ou no smith na altura da cintura.
- 2Deite embaixo da barra, segure-a com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros e apoie os calcanhares no chão.
- 3Deixe o corpo em linha reta, com glúteos e abdômen contraídos e os braços estendidos.
- 4Puxe o peito em direção à barra, levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- 5Desça devagar até estender os braços.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair durante a puxada.
- Levar o queixo à barra em vez do peito.
- Descer de uma vez, sem controle.
Dica: Quanto mais em pé o corpo, mais fácil fica; baixe a barra aos poucos para aumentar a dificuldade.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, remada invertida aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.