Superman
O superman trabalha a lombar, com ajuda dos glúteos e dos posteriores de coxa. É feito deitado de bruços, sem equipamento.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos principais
- Lombar
- Músculos que ajudam
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer superman
- 1Deite de bruços no colchonete com os braços e as pernas estendidos.
- 2Contraia glúteos e lombar e tire braços, peito e pernas do chão ao mesmo tempo.
- 3Segure dois segundos, com o olhar voltado para o chão.
- 4Desça devagar até apoiar braços, peito e pernas.
Erros comuns
- Jogar a cabeça para trás e forçar o pescoço.
- Subir com impulso em vez de contrair a musculatura.
- Subir além do confortável e comprimir a lombar.
Dica: Se for difícil subir tudo junto, comece alternando um braço e a perna do lado oposto.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, superman aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.