Pular corda
Pular corda trabalha principalmente as panturrilhas, com ajuda de quadríceps e posteriores de coxa, e exige coordenação e ritmo. É um aeróbico que ocupa pouco espaço e serve tanto para aquecimento quanto para treino intervalado.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Outro
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer pular corda
- 1Ajuste o tamanho da corda: pisando no meio dela, os cabos devem chegar perto das axilas.
- 2Segure um cabo em cada mão, com os cotovelos perto do corpo e as mãos um pouco à frente do quadril.
- 3Gire a corda com os punhos, e não com os braços inteiros.
- 4Salte baixo, só o suficiente para a corda passar, aterrissando na ponta dos pés com os joelhos levemente dobrados.
- 5Encontre um ritmo que dê para manter e depois varie, alternando os pés ou acelerando.
Erros comuns
- Saltar alto demais e aterrissar pesado no calcanhar.
- Girar a corda com os braços abertos, afastados do corpo.
- Usar corda comprida ou curta demais e tropeçar a toda hora.
Dica: Prefira um piso com algum amortecimento, como borracha ou madeira, em vez de concreto.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, pular corda aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.