Corrida ao ar livre
A corrida ao ar livre trabalha principalmente as pernas, com quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas, além do condicionamento cardiorrespiratório. Terreno, subidas e descidas mudam a intensidade ao longo do percurso.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer corrida ao ar livre
- 1Comece com cinco a dez minutos de caminhada ou trote leve para aquecer.
- 2Corra com o tronco ereto, levemente inclinado à frente, olhando para o caminho à frente.
- 3Dê passos curtos, com o pé tocando o chão perto da linha do quadril, e não muito à frente do corpo.
- 4Mantenha os braços dobrados perto de 90°, balançando para a frente e para trás, com os ombros soltos.
- 5Nas descidas, encurte o passo e mantenha os joelhos levemente dobrados para controlar a velocidade.
- 6Termine desacelerando aos poucos até caminhar.
Erros comuns
- Dar passadas longas, aterrissando com o calcanhar muito à frente do corpo.
- Começar rápido demais e não conseguir manter o ritmo.
- Correr com tênis gasto ou inadequado para o terreno.
Dica: Controle o ritmo pela respiração: se não consegue falar frases curtas, você está acima do ritmo de um treino leve.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, corrida ao ar livre aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.