Prancha lateral
A prancha lateral é um exercício isométrico que trabalha os oblíquos e os músculos laterais do tronco, com ajuda do ombro de apoio. Você mantém o corpo de lado, alinhado, pelo tempo definido.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos que ajudam
- Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer prancha lateral
- 1Deite de lado e apoie o antebraço no chão, com o cotovelo logo abaixo do ombro.
- 2Estenda as pernas e coloque um pé sobre o outro.
- 3Suba o quadril até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos pés.
- 4Mantenha o quadril alto e o abdômen contraído, respirando de forma contínua.
- 5Segure até o fim do tempo e repita do outro lado.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair em direção ao chão.
- Girar o tronco para a frente ou para trás.
- Afundar o ombro de apoio.
Dica: Para facilitar, apoie o joelho de baixo no chão em vez do pé.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, prancha lateral aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.