Levantamento terra sumô
O levantamento terra sumô trabalha glúteos, posteriores de coxa e quadríceps, com participação forte dos adutores, da lombar e da pegada. Os pés bem afastados deixam o tronco mais em pé que no terra convencional.
- Grupo muscular
- Glúteos
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos que ajudam
- Adutores, Antebraços, Glúteos, Lombar, Meio das costas, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer levantamento terra sumô
- 1Posicione a barra sobre o meio dos pés, com os pés bem afastados e as pontas viradas para fora.
- 2Flexione quadril e joelhos e segure a barra por dentro das pernas, com os braços esticados logo abaixo dos ombros e pegada pronada ou mista.
- 3Puxe o ar, firme o abdômen, abaixe o quadril e abra o peito, com a lombar neutra e os joelhos apontando na direção dos pés.
- 4Empurre o chão afastando os joelhos para fora e estenda quadril e joelhos juntos, com a barra colada às pernas.
- 5Termine em pé, com o quadril encaixado e as escápulas levemente para trás, sem jogar o tronco para trás.
- 6Desça com controle levando o quadril para trás primeiro e dobre os joelhos quando a barra passar por eles.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro na saída do chão.
- Subir o quadril antes de a barra sair do chão e arredondar a lombar.
- Arquear a lombar no fim do movimento em vez de só encaixar o quadril.
Dica: Procure a abertura em que as canelas ficam quase verticais com a barra encostada nelas; pés largos demais tiram força da saída do chão.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, levantamento terra sumô aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.