Elevação frontal com anilha
A elevação frontal com anilha trabalha a parte da frente dos ombros. Segurar a anilha com as duas mãos deixa o movimento simétrico e fácil de controlar.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Outro
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer elevação frontal com anilha
- 1Fique em pé e segure a anilha pelas laterais, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 2Deixe a anilha à frente do quadril, com os braços estendidos e os cotovelos levemente dobrados.
- 3Suba a anilha à sua frente até um pouco acima da linha dos ombros, soltando o ar.
- 4Segure um instante no alto e desça devagar até a posição inicial.
Erros comuns
- Jogar o tronco para trás e usar impulso para subir a anilha.
- Dobrar e esticar os cotovelos durante o movimento.
- Subir muito acima da cabeça, o que tira a tensão dos ombros.
Dica: Contraia o abdômen e mantenha os joelhos levemente destravados para o tronco não balançar.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, elevação frontal com anilha aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.