Elevação de pernas na barra fixa
A elevação de pernas na barra fixa trabalha o abdômen, principalmente a parte de baixo, junto com os flexores do quadril. É um exercício avançado, que exige pegada firme e controle do balanço.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Avançado
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer elevação de pernas na barra fixa
- 1Pendure-se na barra com pegada pronada, na largura dos ombros, e braços estendidos.
- 2Deixe as pernas estendidas e o corpo parado, sem balançar.
- 3Suba as pernas até formarem cerca de 90° com o tronco, soltando o ar.
- 4Segure um segundo no alto.
- 5Desça devagar até a posição inicial, sem deixar o corpo embalar.
Erros comuns
- Balançar o corpo para subir as pernas.
- Soltar as pernas na descida e perder o controle.
- Subir só com os flexores do quadril, sem enrolar a pelve.
Dica: Se ainda não consegue com as pernas estendidas, comece com os joelhos dobrados.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
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