Desenvolvimento no smith
O desenvolvimento no smith trabalha principalmente os ombros, com ajuda do tríceps. Como a barra corre num trilho, sobra menos equilíbrio para controlar e dá para focar na força de empurrar.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Músculos que ajudam
- Tríceps
- Equipamento
- Smith
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer desenvolvimento no smith
- 1Coloque um banco com encosto sob a barra do smith e ajuste a trava para a barra ficar pouco abaixo do alcance dos braços estendidos.
- 2Sente com a barra alinhada à frente do rosto, os pés firmes no chão e as costas no encosto.
- 3Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros, e destrave girando os punhos.
- 4Desça a barra com controle até a altura do queixo, puxando o ar.
- 5Empurre de volta até quase estender os braços, soltando o ar.
Erros comuns
- Posicionar o banco longe demais, fazendo a barra descer à frente do rosto e forçar os ombros.
- Arquear a lombar para empurrar a carga.
- Deixar a barra cair na descida em vez de controlar.
Dica: Deixe as travas de segurança logo abaixo do queixo antes de começar.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, desenvolvimento no smith aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.