Agachamento goblet
O agachamento goblet trabalha quadríceps, glúteos e posteriores de coxa com um kettlebell segurado junto ao peito. A carga na frente ajuda a manter o tronco ereto, por isso é muito usado para aprender a agachar.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Ombros
- Equipamento
- Kettlebell
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer agachamento goblet
- 1Segure o kettlebell pelas alças, junto ao peito, com os cotovelos apontados para baixo.
- 2Posicione os pés um pouco além da largura dos ombros, com as pontas levemente para fora.
- 3Desça entre as pernas até onde conseguir manter a coluna neutra, com o peito aberto.
- 4No fundo, use os cotovelos para empurrar os joelhos para fora, se precisar.
- 5Empurre o chão e suba até ficar em pé.
Erros comuns
- Afastar o kettlebell do peito.
- Arredondar as costas no fundo.
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
Dica: Um halter segurado na vertical, pela cabeça, funciona do mesmo jeito se não houver kettlebell.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, agachamento goblet aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.