Thruster com kettlebell
O thruster com kettlebell junta um agachamento frontal e um desenvolvimento em um só movimento. Trabalha quadríceps, glúteos, ombros e tríceps, usando o impulso das pernas para empurrar a carga acima da cabeça.
- Grupo muscular
- Corpo inteiro
- Músculos principais
- Ombros
- Músculos que ajudam
- Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer thruster com kettlebell
- 1Leve um kettlebell em cada mão até a posição de rack, apoiados sobre os antebraços na altura dos ombros.
- 2Afaste os pés na largura dos ombros, firme o abdômen e mantenha os cotovelos junto ao corpo.
- 3Agache levando o quadril para trás e para baixo, com o tronco em pé, até onde conseguir manter a lombar neutra.
- 4Suba com força empurrando o chão e use esse impulso para levar os kettlebells acima da cabeça até esticar os braços.
- 5Traga os kettlebells de volta aos ombros com controle e emende o próximo agachamento.
Erros comuns
- Separar o agachamento do desenvolvimento e perder o impulso das pernas.
- Deixar os cotovelos caírem e o tronco tombar à frente na descida.
- Arquear a lombar ao estender os braços.
Dica: Se não tiver dois kettlebells de mesmo peso, faça com um só, trocando de lado a cada série.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, thruster com kettlebell aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.