Corda naval
A corda naval trabalha ombros, braços e antebraços com ondulações rápidas, enquanto abdômen e pernas seguram a postura. É bastante usada em circuitos e treinos intervalados.
- Grupo muscular
- Corpo inteiro
- Músculos principais
- Ombros
- Músculos que ajudam
- Peitoral, Antebraços
- Equipamento
- Outro
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer corda naval
- 1Fique de frente para a ancoragem, a uma distância em que a corda fique esticada com uma pequena folga.
- 2Segure uma ponta em cada mão, com pegada neutra, e afaste os pés na largura dos ombros.
- 3Dobre os joelhos em meio agachamento, incline levemente o tronco à frente e firme o abdômen.
- 4Suba um braço rapidamente até a altura do ombro e, ao descê-lo, suba o outro.
- 5Alterne os braços em ritmo rápido e constante, formando ondas que cheguem até a ancoragem.
Erros comuns
- Ficar com as pernas esticadas e jogar o esforço na lombar.
- Fazer o movimento só com os punhos, sem usar ombros e braços.
- Ficar perto demais da ancoragem, com a corda frouxa no chão.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, corda naval aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.