Burpee
O burpee é um exercício de corpo inteiro que junta agachamento, prancha, flexão e salto em uma sequência só. Trabalha pernas, peito, ombros e abdômen, e eleva rápido a frequência cardíaca.
- Grupo muscular
- Corpo inteiro
- Equipamento
- Peso corporal
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer burpee
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- 2Agache e apoie as mãos no chão à frente dos pés.
- 3Leve os pés para trás, com um salto ou um de cada vez, até ficar em prancha, com o abdômen firme.
- 4Desça o peito até perto do chão e empurre de volta à prancha.
- 5Traga os pés de volta para perto das mãos.
- 6Fique em pé e salte com os braços para cima, aterrissando com os joelhos levemente dobrados.
Erros comuns
- Deixar o quadril afundar na prancha e forçar a lombar.
- Aterrissar do salto com os joelhos esticados.
- Acelerar a ponto de perder a posição da prancha e da flexão.
Dica: Para começar, tire a flexão e leve os pés para trás um de cada vez; acrescente as partes conforme ganhar ritmo.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, burpee aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.