Caminhada do fazendeiro
A caminhada do fazendeiro é andar carregando um halter pesado em cada mão, mantendo a postura. Trabalha pegada e antebraços, trapézio e abdômen, que segura o tronco estável, com ajuda das pernas.
- Grupo muscular
- Corpo inteiro
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos que ajudam
- Abdômen, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer caminhada do fazendeiro
- 1Coloque um halter de cada lado dos pés e fique em pé entre eles.
- 2Agache com a lombar neutra, segure os halteres pelo centro da pegada e suba empurrando o chão com os pés.
- 3Fique em pé com o peito aberto, os ombros para trás e para baixo e o abdômen firme.
- 4Caminhe com passos curtos e firmes, olhando à frente e respirando normalmente.
- 5Ao fim da distância, pare e desça os halteres agachando, sem arredondar as costas.
Erros comuns
- Deixar os ombros caírem para a frente ou encolher o pescoço.
- Inclinar o tronco para um lado ou balançar os halteres.
- Largar os halteres no chão curvando a lombar.
Dica: Defina uma distância fixa, de 15 a 30 metros, e só aumente a carga quando completar sem soltar os halteres.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, caminhada do fazendeiro aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.