Polichinelo
O polichinelo é um salto em que pernas e braços abrem e fecham ao mesmo tempo. Trabalha panturrilhas, pernas e ombros de forma leve e é muito usado em aquecimentos e circuitos.
- Grupo muscular
- Corpo inteiro
- Equipamento
- Peso corporal
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer polichinelo
- 1Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- 2Salte afastando os pés um pouco além da largura dos ombros e, ao mesmo tempo, leve os braços estendidos para o alto.
- 3Salte de novo, juntando os pés e descendo os braços ao lado do corpo.
- 4Mantenha um ritmo constante, aterrissando na ponta dos pés com os joelhos levemente dobrados.
Erros comuns
- Aterrissar com os joelhos travados ou batendo o calcanhar com força.
- Deixar os joelhos caírem para dentro ao abrir as pernas.
- Encolher os ombros e subir os braços só até a metade.
Dica: Para reduzir o impacto, troque o salto por passos laterais, abrindo uma perna de cada vez.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, polichinelo aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.