Escalador (mountain climber)
O escalador, ou mountain climber, alterna os joelhos em direção ao peito a partir da posição de prancha. Trabalha abdômen, ombros e pernas, e eleva rápido a frequência cardíaca.
- Grupo muscular
- Corpo inteiro
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Peitoral, Posteriores de coxa, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer escalador (mountain climber)
- 1Fique em prancha alta, com as mãos abaixo dos ombros, os braços esticados e o corpo em linha reta.
- 2Firme o abdômen e mantenha o quadril na altura dos ombros.
- 3Traga um joelho em direção ao peito, tirando o pé do chão.
- 4Leve essa perna de volta para trás ao mesmo tempo em que traz o outro joelho à frente.
- 5Continue alternando as pernas em ritmo constante, sem mexer o quadril.
Erros comuns
- Subir o quadril e transformar a prancha em um V invertido.
- Deixar os ombros passarem muito à frente das mãos e sobrecarregar os punhos.
- Acelerar a ponto de só bater o pé no chão, sem trazer o joelho de verdade.
Dica: Para começar, faça devagar, apoiando o pé à frente a cada troca; acelere quando a prancha ficar firme.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, escalador (mountain climber) aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.