Kettlebell swing
O kettlebell swing é um balanço do kettlebell feito pela extensão explosiva do quadril. Trabalha principalmente glúteos e posteriores de coxa, com lombar, abdômen e ombros estabilizando o movimento.
- Grupo muscular
- Corpo inteiro
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Lombar, Ombros
- Equipamento
- Kettlebell
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer kettlebell swing
- 1Coloque o kettlebell no chão um pouco à frente dos pés e afaste os pés um pouco além da largura dos ombros.
- 2Leve o quadril para trás com a lombar neutra, segure a alça com as duas mãos e puxe o kettlebell para trás, entre as pernas.
- 3Estenda o quadril com força, contraindo o glúteo e soltando o ar, e deixe o kettlebell subir à frente até a altura do peito, com os braços esticados.
- 4Deixe o kettlebell descer e, quando os antebraços encostarem nas coxas, leve o quadril para trás para receber o balanço.
- 5Emende a próxima repetição e, ao terminar, leve o quadril para trás e apoie o kettlebell no chão à frente.
Erros comuns
- Agachar em vez de levar o quadril para trás.
- Levantar o kettlebell com os braços ou os ombros.
- Arredondar a lombar na descida ou arquear no alto.
Dica: Escolha uma carga que obrigue o quadril a trabalhar; com um kettlebell leve demais, o movimento acaba virando um levantamento com os braços.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, kettlebell swing aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.