Salto na caixa
O salto na caixa trabalha quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas com um salto explosivo sobre uma caixa. Treina potência de pernas e aterrissagem com controle.
- Grupo muscular
- Corpo inteiro
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos que ajudam
- Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps
- Equipamento
- Outro
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer salto na caixa
- 1Fique em pé a um passo curto da caixa, com os pés na largura dos ombros.
- 2Faça um agachamento curto e rápido, levando os braços para trás.
- 3Salte estendendo quadril, joelhos e tornozelos e jogando os braços para a frente e para cima.
- 4Aterrisse com os pés inteiros sobre a caixa, com os joelhos dobrados e alinhados com os pés, absorvendo o impacto.
- 5Fique em pé em cima da caixa e desça pisando, uma perna de cada vez.
Erros comuns
- Escolher uma caixa alta demais e aterrissar com o calcanhar para fora da borda.
- Deixar os joelhos caírem para dentro na aterrissagem.
- Saltar de volta para o chão a cada repetição e acumular impacto nos joelhos.
Dica: Comece com uma caixa baixa. Se você aterrissa num agachamento mais fundo que o da saída, a caixa está alta demais.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, salto na caixa aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.