Slam ball
O slam ball é arremessar uma bola com peso contra o chão a partir do alto da cabeça. Trabalha dorsais, abdômen, ombros e quadril num movimento explosivo, comum em circuitos.
- Grupo muscular
- Corpo inteiro
- Músculos principais
- Dorsais
- Equipamento
- Outro
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer slam ball
- 1Segure a bola com as duas mãos e fique com os pés na largura dos ombros.
- 2Leve a bola acima da cabeça, estendendo o corpo e subindo na ponta dos pés.
- 3Arremesse a bola com força no chão, logo à frente dos pés, contraindo o abdômen e flexionando quadril e joelhos.
- 4Agache com a lombar neutra para pegar a bola.
- 5Suba e emende a próxima repetição.
Erros comuns
- Pegar a bola do chão arredondando a lombar.
- Arremessar só com os braços, sem usar tronco e quadril.
- Arremessar longe dos pés e perder o controle da bola.
Dica: Use uma bola própria para arremesso, que quica pouco; bola de borracha que volta rápido pode acertar o rosto.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, slam ball aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.