Stiff com halteres
O stiff com halteres trabalha os posteriores de coxa e os glúteos, com ajuda da lombar. Os halteres dão mais liberdade de trajetória que a barra e são uma boa porta de entrada para o movimento.
- Grupo muscular
- Posterior de coxa
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos que ajudam
- Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer stiff com halteres
- 1Fique em pé com um halter em cada mão, à frente das coxas, e os pés na largura do quadril.
- 2Dobre levemente os joelhos e mantenha esse ângulo durante toda a série.
- 3Puxe o ar e desça os halteres levando o quadril para trás, com a coluna neutra e os halteres perto das pernas.
- 4Desça até sentir o alongamento dos posteriores.
- 5Suba estendendo o quadril até ficar em pé, soltando o ar.
Erros comuns
- Arredondar a lombar na descida.
- Deixar os halteres se afastarem das pernas.
- Dobrar os joelhos na descida e transformar em agachamento.
Dica: Olhe para o chão alguns metros à frente. Isso ajuda a manter o pescoço alinhado com o resto da coluna.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, stiff com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.