Rosca scott na máquina
A rosca scott na máquina trabalha o bíceps com os braços apoiados e o trajeto guiado. É uma opção estável para isolar o bíceps sem se preocupar com o equilíbrio da barra.
- Grupo muscular
- Bíceps
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca scott na máquina
- 1Ajuste o banco para a borda do apoio ficar perto das axilas e escolha a carga.
- 2Apoie a parte de trás dos braços na almofada, com os cotovelos alinhados ao eixo do aparelho.
- 3Segure as pegadas com as palmas para cima.
- 4Suba as pegadas em direção aos ombros movendo só o antebraço, soltando o ar.
- 5Contraia no alto e desça devagar até quase estender os braços.
Erros comuns
- Cotovelos desalinhados com o eixo do aparelho, o que força a articulação.
- Tirar os braços do apoio no fim da série.
- Deixar as placas baterem entre uma repetição e outra.
Dica: Mantenha os cotovelos fechados na largura dos ombros durante toda a série.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca scott na máquina aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.