Panturrilha sentado
A panturrilha sentado trabalha principalmente o sóleo, músculo da panturrilha que atua mais quando o joelho está dobrado. Costuma complementar a panturrilha em pé, que foca mais no gastrocnêmio.
- Grupo muscular
- Panturrilhas
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer panturrilha sentado
- 1Sente no aparelho e apoie a ponta dos pés na plataforma, com os calcanhares para fora.
- 2Ajuste o apoio para ficar firme sobre a parte de baixo das coxas, perto dos joelhos.
- 3Suba um pouco os calcanhares e solte a trava de segurança.
- 4Desça os calcanhares devagar até alongar bem a panturrilha, puxando o ar.
- 5Suba os calcanhares o máximo possível, solte o ar e segure um segundo no alto.
- 6Ao terminar, recoloque a trava antes de tirar os pés.
Erros comuns
- Puxar o apoio com as mãos para ajudar a subir.
- Fazer meia amplitude, sem descer o calcanhar abaixo da plataforma.
- Jogar o tronco para trás a cada repetição.
Dica: Deixe as mãos só apoiadas sobre o apoio das coxas, sem puxar; assim ele não escorrega e a carga fica toda na panturrilha.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, panturrilha sentado aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.