Panturrilha no smith
A panturrilha no smith trabalha os músculos da panturrilha, principalmente o gastrocnêmio, com a barra guiada apoiada nas costas. O trilho do aparelho deixa o equilíbrio mais fácil que com barra livre.
- Grupo muscular
- Panturrilhas
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Smith
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer panturrilha no smith
- 1Coloque um step ou apoio firme sob a barra e ajuste a altura da barra para ficar logo abaixo dos ombros.
- 2Suba no apoio com a ponta dos pés e os calcanhares para fora, e encaixe a barra no trapézio, abaixo do pescoço.
- 3Segure a barra com pegada pronada, gire para destravar e fique em pé com os joelhos estendidos sem travar.
- 4Suba os calcanhares o máximo possível e segure um segundo no alto. Solte o ar na subida.
- 5Desça devagar até alongar a panturrilha, puxando o ar.
Erros comuns
- Apoiar a barra no pescoço em vez do trapézio.
- Dobrar os joelhos para dar impulso.
- Usar um apoio instável, como anilha solta que desliza no chão.
Dica: Ajuste as travas de segurança do smith um pouco abaixo da altura de trabalho antes de começar.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, panturrilha no smith aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.