Panturrilha no leg press
A panturrilha no leg press trabalha os músculos da panturrilha empurrando a plataforma só com a ponta dos pés. Com os joelhos estendidos, o foco fica no gastrocnêmio.
- Grupo muscular
- Panturrilhas
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer panturrilha no leg press
- 1Sente no leg press com as costas apoiadas e coloque os pés na plataforma, na largura do quadril.
- 2Destrave a plataforma e estenda as pernas sem travar os joelhos.
- 3Desça os pés até só a ponta dos pés ficar apoiada na borda de baixo da plataforma, com os calcanhares para fora.
- 4Empurre a plataforma estendendo os tornozelos o máximo possível. Solte o ar e segure um segundo.
- 5Volte devagar, deixando os calcanhares virem em sua direção até alongar a panturrilha, com os joelhos sempre parados.
- 6Ao terminar, recoloque os pés inteiros na plataforma antes de travar.
Erros comuns
- Dobrar os joelhos durante a série e empurrar com a coxa.
- Apoiar pouco do pé na borda e deixar escorregar.
- Descer rápido e quicar no alongamento.
Dica: Comece com carga moderada e use calçado de sola firme; se o pé escorregar da borda, a plataforma desce de uma vez.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, panturrilha no leg press aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.