Panturrilha em pé na máquina
A panturrilha em pé na máquina trabalha os músculos da panturrilha, principalmente o gastrocnêmio, que atua mais com o joelho estendido. As ombreiras seguram a carga e o apoio sob a ponta dos pés permite amplitude completa.
- Grupo muscular
- Panturrilhas
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer panturrilha em pé na máquina
- 1Ajuste a altura das ombreiras para encaixar os ombros com os joelhos quase estendidos.
- 2Apoie a ponta dos pés na plataforma, na largura do quadril, com os calcanhares para fora.
- 3Estenda quadril e joelhos para ficar em pé, com o tronco reto e os joelhos levemente flexionados, sem travar.
- 4Suba os calcanhares o máximo possível, soltando o ar, e segure um segundo no alto.
- 5Desça devagar até alongar bem a panturrilha, sem dobrar os joelhos.
Erros comuns
- Dobrar e esticar os joelhos durante a série, transformando o movimento em um agachamento curto.
- Fazer meia amplitude, sem descer o calcanhar abaixo da plataforma.
- Subir rápido e quicar no fundo.
Dica: Pare um segundo no alongamento antes de subir; isso tira o efeito mola do tendão e deixa o músculo fazer o trabalho.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, panturrilha em pé na máquina aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.