Panturrilha em pé com halteres
A panturrilha em pé com halteres trabalha os músculos da panturrilha, principalmente o gastrocnêmio, que atua mais com o joelho estendido. Com um degrau sob a ponta dos pés, dá para descer o calcanhar e usar a amplitude completa.
- Grupo muscular
- Panturrilhas
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer panturrilha em pé com halteres
- 1Segure um halter em cada mão ao lado do corpo e fique em pé com o tronco reto.
- 2Apoie a ponta dos pés em um degrau ou step firme, com os calcanhares para fora da borda.
- 3Suba os calcanhares o máximo que conseguir, com os joelhos estendidos sem travar. Solte o ar na subida.
- 4Segure um segundo no alto.
- 5Desça devagar até o calcanhar passar da linha do degrau e sentir alongar a panturrilha.
Erros comuns
- Quicar no fundo e usar o impulso para subir.
- Dobrar os joelhos para ajudar a subida.
- Deixar o peso ir para os dedinhos e o tornozelo virar para fora.
Dica: Se o equilíbrio atrapalhar, faça uma perna por vez, com um halter na mão do lado que trabalha e a outra mão apoiada na parede.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
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