Supino inclinado no smith
O supino inclinado no smith trabalha a parte de cima do peitoral, com ajuda da parte da frente dos ombros e do tríceps. A barra guiada dá mais estabilidade e facilita treinar sem parceiro.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Smith
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer supino inclinado no smith
- 1Posicione o banco inclinado sob o smith de modo que a barra desça na parte de cima do peito.
- 2Deite, segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros e destrave-a girando os punhos.
- 3Desça a barra com controle até tocar a parte de cima do peito.
- 4Empurre a barra de volta até estender os braços, mantendo quadril e escápulas no banco.
- 5Ao terminar, gire os punhos para travar a barra nos ganchos.
Erros comuns
- Posicionar o banco no lugar errado e fazer a barra descer no pescoço ou no meio do peito.
- Tirar o quadril do banco para vencer a carga.
- Treinar sem regular as travas de segurança do aparelho.
Dica: Regule as travas de segurança um pouco abaixo do ponto em que a barra toca o peito.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, supino inclinado no smith aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.