Rosca punho com barra
A rosca punho com barra trabalha os músculos flexores do antebraço, na parte de dentro do braço. É um exercício curto, em que só o punho se move.
- Grupo muscular
- Antebraços
- Músculos principais
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca punho com barra
- 1Sente no banco com os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
- 2Segure a barra com as palmas para cima, mãos na largura dos ombros.
- 3Incline o tronco e apoie os antebraços sobre as coxas, com os punhos passando da linha dos joelhos.
- 4Desça a barra dobrando os punhos para baixo, sem soltar a pegada.
- 5Suba a barra dobrando os punhos para cima o máximo que conseguir e desça devagar.
Erros comuns
- Tirar os antebraços das coxas e ajudar com o braço.
- Fazer o movimento rápido, sem controle na descida.
Dica: Deixe a barra rolar até a ponta dos dedos na descida se quiser mais amplitude, com carga leve.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca punho com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.