Rosca inversa com barra
A rosca inversa com barra trabalha os músculos do antebraço e o bíceps. A pegada pronada, com as palmas para baixo, é o que leva mais esforço para o antebraço.
- Grupo muscular
- Antebraços
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos que ajudam
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca inversa com barra
- 1Fique em pé segurando a barra com pegada pronada, na largura dos ombros.
- 2Deixe os braços estendidos e os cotovelos junto ao tronco.
- 3Suba a barra em direção aos ombros movendo só o antebraço, soltando o ar.
- 4Contraia no alto por um instante.
- 5Desça devagar até estender os braços.
Erros comuns
- Deixar os punhos dobrarem para baixo durante a subida.
- Balançar o tronco para ajudar.
- Usar a mesma carga da rosca direta; aqui ela costuma ser bem menor.
Dica: Mantenha os punhos retos, alinhados com o antebraço, do início ao fim.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca inversa com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.