Rosca punho inversa com barra
A rosca punho inversa com barra trabalha os músculos extensores do antebraço, na parte de cima do braço. Complementa a rosca punho, que trabalha o lado oposto.
- Grupo muscular
- Antebraços
- Músculos principais
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca punho inversa com barra
- 1Sente no banco com os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
- 2Segure a barra com as palmas para baixo, mãos na largura dos ombros.
- 3Incline o tronco e apoie os antebraços sobre as coxas, com os punhos passando da linha dos joelhos.
- 4Deixe a barra descer dobrando os punhos para baixo, com a pegada firme.
- 5Suba a barra estendendo os punhos o máximo que conseguir e desça devagar.
Erros comuns
- Usar carga alta demais; esse lado do antebraço é bem mais fraco.
- Tirar os antebraços das coxas para ajudar com o braço.
Dica: Comece com a barra sem anilhas ou com uma barra leve.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca punho inversa com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.