Cadeira adutora
A cadeira adutora trabalha os adutores, músculos da parte interna da coxa, fechando as pernas contra a resistência do aparelho. O tronco fica parado e apoiado, o que isola bem o movimento.
- Grupo muscular
- Adutores
- Músculos principais
- Adutores
- Músculos que ajudam
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer cadeira adutora
- 1Ajuste a abertura inicial do aparelho para uma amplitude confortável, sem forçar o alongamento.
- 2Sente com as costas apoiadas no encosto e a parte interna dos joelhos encostada nos apoios.
- 3Segure as pegadas laterais e mantenha o tronco parado.
- 4Feche as pernas até os apoios quase se tocarem, soltando o ar.
- 5Segure um segundo e volte devagar até a abertura inicial, sem deixar a carga bater.
Erros comuns
- Abrir demais o aparelho e forçar a virilha logo na primeira série.
- Jogar o tronco à frente para ajudar a fechar.
- Soltar as pernas de uma vez na volta.
Dica: Comece com a abertura menor e aumente aos poucos nas séries seguintes, conforme a virilha aquece.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, cadeira adutora aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.