Adução de quadril na polia
A adução de quadril na polia trabalha os adutores, músculos da parte interna da coxa. É feita uma perna por vez, trazendo a perna de fora para dentro contra a resistência da polia baixa.
- Grupo muscular
- Adutores
- Músculos principais
- Quadríceps
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer adução de quadril na polia
- 1Prenda a tornozeleira na polia baixa e no tornozelo da perna mais próxima do aparelho.
- 2Fique de lado para a polia, afaste-se até o cabo ficar tenso e segure na estrutura para se apoiar.
- 3Apoie o peso na perna de fora e deixe a perna com a tornozeleira ser puxada para o lado da polia.
- 4Traga essa perna para dentro, cruzando um pouco à frente da perna de apoio, com o tronco parado. Solte o ar.
- 5Volte devagar, resistindo ao cabo, até a posição inicial.
- 6Termine as repetições e troque de lado.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para o lado para puxar a perna.
- Dobrar o joelho da perna que trabalha.
- Deixar a carga levar a perna de volta rápido.
Dica: Afaste-se o suficiente para o cabo já estar tenso na posição inicial; perto demais, ele afrouxa no fim da volta.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, adução de quadril na polia aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.