Agachamento sumô com halter
O agachamento sumô com halter trabalha quadríceps, glúteos e adutores, que participam mais por causa dos pés afastados e virados para fora. O halter seguro à frente do corpo ajuda a manter o tronco em pé.
- Grupo muscular
- Adutores
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer agachamento sumô com halter
- 1Fique em pé com os pés bem mais afastados que a largura dos ombros e as pontas viradas para fora.
- 2Segure um halter na vertical, com as duas mãos por baixo da cabeça do halter, e deixe os braços esticados à frente do quadril.
- 3Firme o abdômen e desça dobrando joelhos e quadril, com o tronco em pé, até as coxas ficarem perto da paralela ao chão. Puxe o ar na descida.
- 4Mantenha os joelhos apontando na mesma direção das pontas dos pés durante todo o movimento.
- 5Suba empurrando o chão com o pé inteiro, com mais peso no calcanhar, até estender as pernas, soltando o ar.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro na subida.
- Inclinar o tronco à frente e arredondar a lombar.
- Puxar o halter com os braços em vez de deixá-los parados.
Dica: Se o halter tocar o chão antes de as coxas chegarem à paralela, suba em dois steps, um sob cada pé.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, agachamento sumô com halter aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.